你是不是常常一坐就是好几个小时？在电脑前长时间工作虽然看似高效，但其实隐藏着不少健康风险，其中就包括我们今天要聊的——静脉血栓栓塞（Venous Thromboembolism，简称VTE）。

什么是VTE？为什么你不能忽视它？

静脉血栓栓塞症（VTE)，简单来说，就是血液因为长时间静止而在静脉中形成血块，严重时甚至会造成肺栓塞等危及生命的情况。

很多人也曾经历过类似的问题，膝盖周围常会感到发紧、沉重，只要久坐时间一长，这种不适感就会出现。通过简单地走动或伸展，往往能有效缓解。

常见症状包括：腿部肿胀、酸痛、沉重感，有时会伴随水肿的现象。如果你经常久坐但很少起身活动，就更应该警惕这些信号。

居家办公也能做的护血管“小动作”

下面这几组简单动作，你只需要在工作中抽出几分钟时间，就能有效促进血液循环：

1. 坐姿抬腿

双腿交替向前伸直并悬空几秒，再缓慢放下。

作用：激活腿部肌肉，改善下肢血液回流。

2. 脚踝转圈

抬起一只脚，顺时针转圈10次，再逆时针10次，换另一只脚重复。

作用：减少关节僵硬，促进末端循环。

3. 脚尖点地

脚跟不动，快速上下点动脚尖，持续20～30秒。

作用：刺激小腿肌肉泵，有助于推动血液回流心脏。

4. 坐姿提脚跟

保持坐姿，脚尖着地，抬起脚跟后慢慢放下，做10～15次。

作用：防止小腿部位血液淤积。

如何在工作中自然融入这些动作？

• 设定定时提醒：每隔30～60分钟起身活动一下，哪怕只是两三分钟，也足以改善循环。
• 考虑使用升降桌：坐站交替，让身体保持动态平衡。
• 保持充足饮水：水分摄入充足可以稀释血液，减少血栓形成的风险。
• 改善办公环境：脚踏板、支撑性好的座椅有助于优化姿势，减少压迫。
• 通话时走动：把电话会议变成步行时间，效率与健康两不误。

写在最后

久坐别忽视血液循环，哪怕只是动动脚尖、抬抬腿，也能有效预防VTE（静脉血栓栓塞）。迈合医疗（MedHealth）致力于VTE防治，为久坐人群提供更安全、高效的解决方案。健康，不该被忽略，而是每位奋斗者的底气。